Ingesta Recomendada de Nutrientes (I.R.) ó R.D.A.

Recomendaciones de ingesta de nutrientes para la población española

POBLACION	EDAD	Prot g	Ca mg	Fe mg	I mcg	Zn mg	Mg mg	B 1 mg	B 2 mg	Niac mg	Fol mcg	B 12 mcg	C mg	A mcg	D mcg
NIÑOS	0	14	500	7	35	3	60	0,3	0,4	4	40	0,3	50	450	10,0
NIÑOS	1	20	600	7	45	5	85	0,4	0,6	6	60	0,3	50	450	10,0
NIÑOS	4	23	650	7	55	10	125	0,5	0,8	8	100	0,9	55	300	10,0
NIÑOS	6	30	650	9	70	10	200	0,7	1,0	11	100	1,5	55	300	10,0

POBLACION	EDAD	Prot g	Ca mg	Fe mg	I mcg	Zn mg	Mg mg	B 1 mg	B 2 mg	Niac mg	Fol mcg	B 12 mcg	C mg	A mcg	D mcg
HOMBRES	10	36	650	9	90	10	250	0,8	1,2	13	100	1,5	55	400	2,5
HOMBRES	13	43	800	12	125	15	350	1,0	1,5	16	100	2,0	60	575	2,5
HOMBRES	16	54	850	15	135	15	400	1,1	1,7	18	200	2,0	60	725	2,5
HOMBRES	20	56	850	15	145	15	400	1,2	1,8	20	200	2,0	60	750	2,5
HOMBRES	40	54	600	10	140	15	350	1,2	1,8	20	200	2,0	60	750	2,5
HOMBRES	50	54	600	10	140	15	350	1,1	1,7	19	200	2,0	60	750	2,5
HOMBRES	60	54	600	10	140	15	350	1,1	1,6	18	200	2,0	60	750	2,5
HOMBRES	70	54	600	10	140	15	350	1,0	1,4	16	200	2,0	60	750	2,5
HOMBRES	80	54	600	10	125	15	350	0,8	1,3	14	200	2,0	60	750	2,5

POBLACION	EDAD	Prot g	Ca mg	Fe mg	I mcg	Zn mg	Mg mg	B 1 mg	B 2 mg	Niac mg	Fol mcg	B 12 mcg	C mg	A mcg	D mcg
MUJERES	13	41	800	18	115	15	300	0,9	1,4	15	100	2,0	60	575	2,5
MUJERES	16	45	850	18	115	15	330	1,0	1,5	17	200	2,0	60	725	2,5
MUJERES	20	43	850	18	115	15	330	0,9	1,4	15	200	2,0	60	750	2,5
MUJERES	40	41	600	18	110	15	330	0,9	1,4	15	200	2,0	60	750	2,5
MUJERES	50	41	600	18	110	15	330	0,9	1,3	14	200	2,0	60	750	2,5
MUJERES	60	41	700	10	110	15	300	0,8	1,2	14	200	2,0	60	750	2,5
MUJERES	70	41	700	10	110	15	300	0,8	1,1	12	200	2,0	60	750	2,5
MUJERES	80	41	700	10	95	15	300	0,7	1,0	11	200	2,0	60	750	2,5
M. GESTANTES		56	1200	18	135	20	450	1,0	1,6	17	400	3,0	80	750	10,0
M. LACTANTES		66	1300	18	155	25	450	1,1	1,7	18	300	2,5	86	1200	10,0